9 Tipps für eine stressfreie Weihnachtszeit

1. Auszeiten für sich selbst, für Familie und Freunde einplanen

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Plant euch deshalb gezielt Auszeiten ein – für die Dinge, die ihr gerne macht. Und die Menschen, die euch gut tun. Ein gutes Buch lesen, bewusst eine Tasse Tee trinken und die Lieblingsmusik hören, ein ausgedehnter Spaziergang im Wald oder einfach ein kleines Nickerchen. Tragt die persönliche oder Auszeit mit euren Liebsten fix in euren Kalender ein und lasst nichts dazwischen kommen. Das bringt uns übrigens auch gleich zum nächsten Punkt!

2. Nein sagen!

Zu Weihnachten prasseln viele Verpflichtungen und Erledigungen auf uns ein. Wenn ihr euch überlegt, was euch in dieser Advents- und
Weihnachtszeit wirklich wichtig ist, Prioritäten setzt und unwichtige Verpflichtungen und Erledigungen bewusst ablehnt, gewinnt ihr wertvolle
Zeit für die wirklich wichtigen Dinge. Unser Tipp: Ist es kein “hell yes”, dann ist es ein “hell no”. Ihr wisst noch nicht, wie ihr dem
Geschenke-Einkaufsmarathon entrinnen könnt? Versucht es doch in diesem Jahr mit “Wichteln”. Jede*r Erwachsene landet im Lostopf und somit beschenkt jede*r nur seinen persönlichen “Wichtel”. Die Kinder sind natürlich ausgenommen 😉

3. Positive Emotionen wecken vs. Toxic Positivity

Positive Emotionen helfen dir, mental schwierigen Phasen nachhaltig und effektiv zu begegnen. Mit der LUMEUS App kannst du selbst starke positive Emotionen wecken. Wie? Durch ein emotionales Training mit gesprochenen Visualisierungen, beeindruckend vertont vom Berliner und Budapester Symphonieorchester. So erreichst du die im Unterbewusstsein gespeicherten Ursachen von zahlreichen mentalen Problemen und kannst alte Denk- und Verhaltensmuster sogar auflösen. Der Kurs “Gesunde Stressbewältigung durch Achtsamkeit und positive Emotionen” wird von allen gesetzlichen und einigen privaten Krankenkassen erstattet. Aber Achtung: Das heißt nicht, dass du negative Gefühle, Probleme oder Trauer vermeiden oder weglächeln sollst. Ganz im Gegenteil! Es ist ganz wichtig, allen Gefühlen Raum zu geben, gleichzeitig selbst für glückliche Momente in deinem Leben zu sorgen.

4. Digital Detox – mehr Zeit für euch selbst

Weg mit dem Smartphone! Die meisten von uns verbringen zu viel Zeit mit digitalen Geräten, ohne davon positiv zu profitieren. Und Instagram & Co suggerieren vor allem in der Advents- und Weihnachtszeit, dass Zuhause, Outfits, Deko und Geschenke perfekt sein müssen. Deshalb unser Tipp: Setzt euch Bildschirmzeit-Limits (das funktioniert mittlerweile bei jedem Smartphone). Oder setzt auf bildschirmfreie Zeiten. Warum? Digital Detox gönnt unserem Gehirn notwendige Ruhepausen und schützt es vor zu vielen Reizen. Das hat wissenschaftlich bewiesen positive Effekte wie eine verbesserte Schlafqualität, erhöhte Produktivität, stärkere soziale Verbindungen, ein vermindertes Stressniveau und mehr Kreativität. Das bringt uns zum nächsten Punkt!

5. Bewusster Medienkonsum in Kriegs- und Krisenzeiten

“Doomscrolling” heißt das ständige Konsumieren negativer Nachrichten. Erschöpfung, Schlafstörungen und Panikattacken können die direkten Folgen sein. Kriege in der Ukraine, Gaza und Israel, Klimakrise: Informiert euch über die aktuellen Geschehnisse, aber setzt auch hier Grenzen! Unser Tipp: Wählt euch gezielt Qualitätsmedien aus, die es sich zum Ziel gesetzt haben, zu informieren, statt zu schockieren. Und konsumiert sie in Maßen. Für das eigene Wohlbefinden kann es hilfreich sein, an engagierte Organisationen wie das Deutsche Rote Kreuz oder Ärzte ohne Grenzen zu spenden, statt sich grenzenlos Kriegs-Content reinzuziehen.

6. Kreativität ankurbeln

Malen, Basteln, Schreiben, Musizieren – kreative Aktivitäten helfen dabei, Emotionen zu verarbeiten, Stress abzubauen und Ruhe im Kopf einziehen zu lassen. Nehmt doch einfach ein kreatives Projekt mit auf eure Advents-Bucketlist und weckt den oder die Künstler*in in euch!

7. Raus in die Natur!

Eine Studie des Max-Planck-Instituts hat gezeigt, dass nach einem einstündigen Spaziergang in der Natur die Aktivitäten der stressbezogenen Hirnregionen signifikant abgenommen haben. Heißt: Spazieren in der Natur reduziert Stress. Wunderbar! Geht raus und lasst die Natur auf euch wirken. Oder steckt euch eure Lieblingsmusik in die Ohren (auch das wirkt stressreduzierend!) und macht einen Winterspaziergang. Übrigens: Wir empfehlen euch die LUMEUS Gehmeditation “Waldlauf”, die im Stressreduktions-Training enthalten ist. Die Kosten dieses Emotionstrainings werden von allen gesetzlichen und einigen privaten Krankenkassen übernommen.

8. Dankbare Minuten

Eine kleine Übung: Nehmt euch eine Tasse Tee, legt klassische Musik auf und setzt euch gemütlich hin. Jetzt überlegt euch, wofür ihr in eurem Leben dankbar seid. Das kann zum Beispiel sein, dass ihr ein Dach über dem Kopf habt und euch warm ist, dass ihr liebe Menschen in eurem Umfeld habt,
dass ihr freie Entscheidungen treffen könnt. Nehmt euch diesen Moment bewusst für euch und widmet euch diesem dankbaren Gefühl. Menschen, die dankbar sind und Dankbarkeit bewusst üben, haben eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen.

9. Professionelle Hilfe suchen

Manchmal ist es schwierig, im stressigen Alltag einen Schritt zurückzutreten, die Lage zu analysieren und selbst Veränderungen herbeizuführen. Such dir jemanden aus deinem Umfeld, der dich dabei unterstützt oder nimm die Hilfe von Ärzt*innen, Psycholog*innen, Therapeut*innen oder Coaches in Anspruch. Wenn du nach einem Werkzeug suchst, das dir selbst die emotionale Kraft gibt, dein Verhalten zu ändern, hilft dir die LUMEUS App mit ihren Emotionstrainings. Das Stressreduktions-Training wird von allen gesetzlichen und einigen privaten Krankenkassen erstattet. Außerdem wurde LUMEUS von der britischen “Organisation for the Review of Care and Health Apps” (ORCHA) unabhängig evaluiert und wird nun von Ärzt:innen, Psycholog:innen und Kliniken des National Health Service (NHS) in Großbritannien für ihre Patient:innen als wirksame und sichere App für mentale Gesundheit empfohlen.

Verena Herzog-Pohl, Gründerin und CEO von Emotrain:
“Ich bin Unternehmerin und Mutter von Zwillingen und weiß selbst allzu gut, wie schwer es ist, Zeit für sich selbst zu nehmen. Aber es lohnt sich, denn nur wenn es mir gut geht, kann ich meine Kraft und Energie meiner Familie und Freunden weitergeben. Genau deshalb habe ich gemeinsam mit meiner Mutter LUMEUS entwickelt, die App für emotionale Gesundheit. Sie ist ein Werkzeug, das uns dabei hilft, stark mit den mentalen Belastungen des Alltags umzugehen. Damit wir in diesen herausfordernden Zeiten gestärkt und voller positiver Energie in eine ganz besondere, besinnliche Weihnachtszeit gehen.”

Wie funktioniert LUMEUS?

LUMEUS ist eine App für emotionale Gesundheit, ein kraftvolles Werkzeug zur Steuerung der eigenen Emotionen. Begleitet von individuell komponierter Orchestermusik der Berliner und Budapester Symphonieorchester. Prominente Sprecher:innenstimmen führen ihre Zuhörer gezielt ins Innere ihrer eigenen Emotionen und weg von Stress, Angst, Depression, Schlaflosigkeit oder ungesundem Essverhalten. Das Belohnungszentrum im Gehirn ist ein Netzwerk von Neuronen, das bei Glück und Befriedigung aktiviert wird. Wenn dieses Belohnungszentrum gezielt stimuliert wird und Glückshormone frei werden, wirken Heilungsprozesse im Körper schneller.
LUMEUS basiert auf der Herzog-Methode und bleibt damit in der Gründerfamilie. Denn CEO Verena Herzog-Pohl trägt das Lebenswerk ihrer Mutter in die digitale Welt. Das Max-Planck-Institut in München hat die Wirksamkeit des Emotionstrainings zur Gewichtsreduktion in einer Pilotstudie bestätigt. Der LUMEUS Kurs „Gesunde Stressbewältigung durch Achtsamkeit und positive Emotionen“ wird von allen gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland erstattet und hat vor kurzem die Partnerschaft mit der privaten Krankenkasse Ottonova verkündet.
Über die EmoTrain GmbH und LUMEUS:

Die EmoTrain GmbH ist ein führendes Unternehmen im Bereich der psychischen Gesundheit und des emotionalen Trainings. Das Unternehmen ist bekannt für seine innovativen Ansätze zur Förderung des Wohlbefindens und der persönlichen Entwicklung. EmoTrain verbindet die neuesten Erkenntnisse aus den Bereichen Psychologie, Neurowissenschaften und Musiktherapie, um transformative Lösungen für psychische Probleme anzubieten.

Pressekontakt:
Three Winters GmbH
Anna Bramböck
Communications Manager
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