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Press Release
9 Tipps für eine stressfreie Weihnachtszeit
Mentale Magie: 9 Tipps für eine stressfreie Weihnachtszeit. Von Auszeiten einplanen bis hin zu professioneller Hilfe - praktische Tipps für mehr Wohlbefinden in der Adventszeit.
LUMEUS Team
20. November 2023
München – 20. November 2023
## 1. Auszeiten für sich selbst, für Familie und Freunde einplanen
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Plant euch deshalb gezielt Auszeiten ein – für die Dinge, die ihr gerne macht. Und die Menschen, die euch gut tun. Ein gutes Buch lesen, bewusst eine Tasse Tee trinken und die Lieblingsmusik hören, ein ausgedehnter Spaziergang im Wald oder einfach ein kleines Nickerchen. Tragt die persönliche oder Auszeit mit euren Liebsten fix in euren Kalender ein und lasst nichts dazwischen kommen.
## 2. Nein sagen!
Zu Weihnachten prasseln viele Verpflichtungen und Erledigungen auf uns ein. Wenn ihr euch überlegt, was euch in dieser Advents- und Weihnachtszeit wirklich wichtig ist, Prioritäten setzt und unwichtige Verpflichtungen und Erledigungen bewusst ablehnt, gewinnt ihr wertvolle Zeit für die wirklich wichtigen Dinge. Unser Tipp: Ist es kein hell yes, dann ist es ein hell no.
## 3. Positive Emotionen wecken vs. Toxic Positivity
Positive Emotionen helfen dir, mental schwierigen Phasen nachhaltig und effektiv zu begegnen. Mit der LUMEUS App kannst du selbst starke positive Emotionen wecken. Durch ein emotionales Training mit gesprochenen Visualisierungen, beeindruckend vertont vom Berliner und Budapester Symphonieorchester. Aber Achtung: Das heißt nicht, dass du negative Gefühle, Probleme oder Trauer vermeiden oder weglächeln sollst. Es ist ganz wichtig, allen Gefühlen Raum zu geben, gleichzeitig selbst für glückliche Momente in deinem Leben zu sorgen.
## 4. Digital Detox – mehr Zeit für euch selbst
Weg mit dem Smartphone! Die meisten von uns verbringen zu viel Zeit mit digitalen Geräten, ohne davon positiv zu profitieren. Setzt euch Bildschirmzeit-Limits oder setzt auf bildschirmfreie Zeiten. Digital Detox gönnt unserem Gehirn notwendige Ruhepausen und schützt es vor zu vielen Reizen.
## 5. Bewusster Medienkonsum in Kriegs- und Krisenzeiten
Doomscrolling heißt das ständige Konsumieren negativer Nachrichten. Erschöpfung, Schlafstörungen und Panikattacken können die direkten Folgen sein. Informiert euch über die aktuellen Geschehnisse, aber setzt auch hier Grenzen! Wählt euch gezielt Qualitätsmedien aus und konsumiert sie in Maßen.
## 6. Kreativität ankurbeln
Malen, Basteln, Schreiben, Musizieren – kreative Aktivitäten helfen dabei, Emotionen zu verarbeiten, Stress abzubauen und Ruhe im Kopf einziehen zu lassen. Nehmt doch einfach ein kreatives Projekt mit auf eure Advents-Bucketlist!
## 7. Raus in die Natur!
Eine Studie des Max-Planck-Instituts hat gezeigt, dass nach einem einstündigen Spaziergang in der Natur die Aktivitäten der stressbezogenen Hirnregionen signifikant abgenommen haben. Geht raus und lasst die Natur auf euch wirken.
## 8. Dankbare Minuten
Nehmt euch eine Tasse Tee, legt klassische Musik auf und setzt euch gemütlich hin. Überlegt euch, wofür ihr in eurem Leben dankbar seid. Menschen, die dankbar sind und Dankbarkeit bewusst üben, haben eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen.
## 9. Professionelle Hilfe suchen
Manchmal ist es schwierig, im stressigen Alltag einen Schritt zurückzutreten. Such dir jemanden aus deinem Umfeld, der dich dabei unterstützt oder nimm die Hilfe von Fachleuten in Anspruch. Das LUMEUS Stressreduktions-Training wird von allen gesetzlichen und einigen privaten Krankenkassen erstattet.
## 1. Auszeiten für sich selbst, für Familie und Freunde einplanen
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Plant euch deshalb gezielt Auszeiten ein – für die Dinge, die ihr gerne macht. Und die Menschen, die euch gut tun. Ein gutes Buch lesen, bewusst eine Tasse Tee trinken und die Lieblingsmusik hören, ein ausgedehnter Spaziergang im Wald oder einfach ein kleines Nickerchen. Tragt die persönliche oder Auszeit mit euren Liebsten fix in euren Kalender ein und lasst nichts dazwischen kommen.
## 2. Nein sagen!
Zu Weihnachten prasseln viele Verpflichtungen und Erledigungen auf uns ein. Wenn ihr euch überlegt, was euch in dieser Advents- und Weihnachtszeit wirklich wichtig ist, Prioritäten setzt und unwichtige Verpflichtungen und Erledigungen bewusst ablehnt, gewinnt ihr wertvolle Zeit für die wirklich wichtigen Dinge. Unser Tipp: Ist es kein hell yes, dann ist es ein hell no.
## 3. Positive Emotionen wecken vs. Toxic Positivity
Positive Emotionen helfen dir, mental schwierigen Phasen nachhaltig und effektiv zu begegnen. Mit der LUMEUS App kannst du selbst starke positive Emotionen wecken. Durch ein emotionales Training mit gesprochenen Visualisierungen, beeindruckend vertont vom Berliner und Budapester Symphonieorchester. Aber Achtung: Das heißt nicht, dass du negative Gefühle, Probleme oder Trauer vermeiden oder weglächeln sollst. Es ist ganz wichtig, allen Gefühlen Raum zu geben, gleichzeitig selbst für glückliche Momente in deinem Leben zu sorgen.
## 4. Digital Detox – mehr Zeit für euch selbst
Weg mit dem Smartphone! Die meisten von uns verbringen zu viel Zeit mit digitalen Geräten, ohne davon positiv zu profitieren. Setzt euch Bildschirmzeit-Limits oder setzt auf bildschirmfreie Zeiten. Digital Detox gönnt unserem Gehirn notwendige Ruhepausen und schützt es vor zu vielen Reizen.
## 5. Bewusster Medienkonsum in Kriegs- und Krisenzeiten
Doomscrolling heißt das ständige Konsumieren negativer Nachrichten. Erschöpfung, Schlafstörungen und Panikattacken können die direkten Folgen sein. Informiert euch über die aktuellen Geschehnisse, aber setzt auch hier Grenzen! Wählt euch gezielt Qualitätsmedien aus und konsumiert sie in Maßen.
## 6. Kreativität ankurbeln
Malen, Basteln, Schreiben, Musizieren – kreative Aktivitäten helfen dabei, Emotionen zu verarbeiten, Stress abzubauen und Ruhe im Kopf einziehen zu lassen. Nehmt doch einfach ein kreatives Projekt mit auf eure Advents-Bucketlist!
## 7. Raus in die Natur!
Eine Studie des Max-Planck-Instituts hat gezeigt, dass nach einem einstündigen Spaziergang in der Natur die Aktivitäten der stressbezogenen Hirnregionen signifikant abgenommen haben. Geht raus und lasst die Natur auf euch wirken.
## 8. Dankbare Minuten
Nehmt euch eine Tasse Tee, legt klassische Musik auf und setzt euch gemütlich hin. Überlegt euch, wofür ihr in eurem Leben dankbar seid. Menschen, die dankbar sind und Dankbarkeit bewusst üben, haben eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen.
## 9. Professionelle Hilfe suchen
Manchmal ist es schwierig, im stressigen Alltag einen Schritt zurückzutreten. Such dir jemanden aus deinem Umfeld, der dich dabei unterstützt oder nimm die Hilfe von Fachleuten in Anspruch. Das LUMEUS Stressreduktions-Training wird von allen gesetzlichen und einigen privaten Krankenkassen erstattet.